1. Ешьте медленно и уважайте чувство сытости.

Медленное питание позволяет сытому желудку дать мозгу понять, что еды достаточно. Этот сигнал возникает до того, как желудок полностью наполнится, и его следует интерпретировать как предупреждение организма о том, что в данный момент еда ему больше не нужна. Однако те, кто имеет привычку есть быстро, не замечают этого признака сытости, помимо сокращения времени контакта с едой и большего удовольствия от наслаждения едой.

Соблюдение чувства сытости является одним из основных моментов, чтобы похудеть и избежать увеличения веса. Удовлетворение желудка пищей, богатой питательными веществами и клетчаткой, такой как овощи, фрукты, мясо в целом и полезные жиры, улучшает обмен веществ и дольше удерживает чувство голода.

2. Пейте больше воды в течение дня
Вы должны пить много жидкости между приемами пищи, так как это поможет уменьшить голод и задержку жидкости, потому что чем больше воды вы пьете, тем больше мочи вырабатывает ваш организм, а с ее выведением также выходят токсины, которые вредят похудению.

Что можно пить: вода, кокосовая вода, натуральные соки без добавления сахара (пакетированные соки не используются), несладкие чаи;
Что нельзя пить: безалкогольные напитки, пакетированные или порошковые соки, шоколад и алкогольные напитки.
Рекомендуемое количество необходимой воды варьируется от 1,5 до 3 литров в день. Если вам трудно пить воду, посмотрите, как выпивать 2 литра воды в день.